最近はダイエット関連の情報は調べればたくさん出てきますよね。
手軽に情報が手に入る分、自分でその情報が正しいのかしっかり見極めないと結果的に間違ったダイエットを行ってしまい、身体を壊してしまった・・・なんてことも。
効率よくダイエットするためには、まずはダイエットの基礎知識を身につけましょう。
人間は摂取したカロリー分しか太れない
太るときは摂取したカロリー分しか太れず、消費した分だけ痩せることができます。
体重を落とすには食事量や運動量をコントロールし、摂取カロリーより消費カロリーが多い状態にしましょう。
カロリーとは？
カロリーとはエネルギーの単位です。
1ℓの水の温度を1℃上げるために必要なエネルギーが1kcalです。
電化製品が動くためには電気エネルギーが必要なのと同じで、人間も生きていく為に常にエネルギーが必要です。人間のエネルギー源が「食事」になります。
体脂肪は1kgで7200kcal
人間の体脂肪は1kg7200kcalと言われています。
例えば3kgの体脂肪を落としたい場合は7200kcal×3kg＝21600kcalのカロリーを消費する必要があります。
この数字をダイエットの期間で分割して、1日あたりの目標のカロリーが算出できます。
例えば1ヶ月なら21600kcalを31日で割って、1日あたり自分の基礎代謝より-700kcalした分のカロリー摂取を続ければ良いのです。
運動で700kcal消費しても700kcal分の食事を減らしても同じことなので変わらないことになる。
しかしどちらが”ツラい”かは人によって異なるだろう。
体重の落とし方
食事制限で痩せる
ダイエットで食事制限と聞くと、食べる量を減らすことだと思われがちです。
もちろんダイエットにおいて食事量は最も重要な要素ですが、量だけでなく健康的な食品をバランスよく摂ることが大切です。
人は摂取したカロリー分しか太らないので食事の”量”の管理が最も重要です。
運動で痩せる
食事制限だけでは筋肉も大きく減らしてしまうことになります。
人間は絶食状態で生命活動を維持するために、代謝を高める筋肉から減らしていってしまいます。
適度に締まった身体を目指すのに、筋肉は出来る限り落としたくないという方は適切な運動が必要になります。
これらの基礎を踏まえた上で
どこが太りやすいか、何を食べたら太りやすいか・・・ということを遺伝子検査で見ることができます。
基礎だけでなくそれぞれの体質にあった運動や食事制限をすることで効率よくダイエットができます。
流行のダイエットの多くは〇〇だけで痩せるといった”楽”をアピールするものが多いですが、一時的には話題になってもすぐに消えていってしまいます。
本当に効果的な方法であれば誰もダイエットで苦労はしませんよね。
ベーシックな方法を自分の遺伝子に合った方法で続けていきましょう。
遺伝子検査はエステサロンで！
最近では安価な遺伝子検査をインターネットなどで購入することができますが、専門機関の試験に合格したエステサロンでの受検をおすすめします。
遺伝子検査の結果は一生変わることがありません。
だからこそ、信頼できるものを選びましょう！
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