近年、いろんなダイエット法が紹介されていますね。
今回は10分程度でできる、身近な有酸素運動のダイエット「なわとびダイエット」を紹介いたします。
脚痩せや二の腕のシェイプアップに効果抜群ななわとびダイエット、その効果と始め方とは？
なわとびダイエットって？
なわとびは、ランニングやウォーキング、水泳と同じ有酸素運動の部類に入る運動です。
なわとびダイエットは、脚痩せや二の腕痩せに効果があるとされています。やり方はいたって簡単で、1日10分程度なわとびを跳ぶだけ。
軽くジョギングをしたときの1.3倍程度の消費カロリーだと言われています。
また、全身の筋肉をバランスよく鍛えるのにも最適で、全身の筋肉量を増やすことで代謝が上がります。
なので、「痩せにくい体」を「痩せやすい体」に変えていくことができるのです。
なわとびダイエットの始め方
準備としては、なわとびを買うだけです。
まずは近所の100円均一などで、なわとびを用意しましょう。
だいたい、1分間に60回ほど跳ぶくらいの回数を目安に、3分間続けて跳びましょう。
1分跳んだら3分前後の休憩をはさみ、それを3セット繰り返します。休憩の時間を引くと、10分程度の有酸素運動ということになります。
慣れてきたら適度に休憩をはさみつつ、20分以上跳び続けるとよいでしょう。
メリットとデメリットについて
メリット
- ジョギングなどに比べて消費カロリーがそこそこ高い
- 初期費用などがほとんどかからない
- 場所をあまりとらない
- 色んな跳び方ができるので飽きにくい
短時間でも取り組むことができるので、時間がない人には特におすすめです。
デメリット
- 体力をかなり消費するので、長時間行えない
- 外でやるのに抵抗がある
- 体の負荷が大きい
大人になってからのなわとびは少し抵抗を感じてしまうかもしれません。
遺伝的に見たなわとびなどの有酸素運動
もともと筋肉がつきにくく、有酸素運動をしてしまうとより一層筋肉を落としてしまう遺伝的体質などもありますので、まずは遺伝子検査を受けて自分に合ったダイエット方法を見つけましょう。
流行のダイエットの多くは〇〇だけで痩せるといった”楽”をアピールするものが多いですが、一時的には話題になってもすぐに消えていってしまいます。
本当に効果的な方法であれば誰もダイエットで苦労はしませんよね。
ベーシックな方法を自分の遺伝子に合った方法で続けていきましょう。
遺伝子検査はエステサロンで！
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